Prenatal Yoga (Hamile Yogası) nedir?
Prenatal yoga hamilelik süresince yapılan yoga egzersizleridir.
Yoga bütünlük, birleşme demektir. Yani yoga yapan kişi nefes ile bütünleşmeyi; zihinsel, fiziksel ve ruhsal birlikteliği sağlamayı hedefler. Prenatal yoga da ise, tüm bunların yanı sıra içimizde gelişen bebeğimiz ile de bütünleşmeyi hedefleriz. Avrupa ve Amerika’da hamilelik yogası, yani prenatal yoga çok yaygınlaşmış durumdadır. Prenatal yoga, yoganın felsefesine çok fazla girmeden, en yaygın yoga türü olan hatha yoganın asanalarından (duruşlarından) alıntı yapılarak hazırlanmış bir egzersiz programından ibarettir.
Prenatal yoga hamilelik süresince yapılan yoga egzersizleridir.
Yoga bütünlük, birleşme demektir. Yani yoga yapan kişi nefes ile bütünleşmeyi; zihinsel, fiziksel ve ruhsal birlikteliği sağlamayı hedefler. Prenatal yoga da ise, tüm bunların yanı sıra içimizde gelişen bebeğimiz ile de bütünleşmeyi hedefleriz. Avrupa ve Amerika’da hamilelik yogası, yani prenatal yoga çok yaygınlaşmış durumdadır. Prenatal yoga, yoganın felsefesine çok fazla girmeden, en yaygın yoga türü olan hatha yoganın asanalarından (duruşlarından) alıntı yapılarak hazırlanmış bir egzersiz programından ibarettir.
Hamile Yogasının etkileri nelerdir?
:: Hamilelikte salgılanan relaksin hormonu bağların, dokuların, kasların gevşemesini sağlayarak kadınların her geçen gün değişen vücutlarına uyum sağlamalarına yardımcı olur. Bu hormon sayesinde vücudu gevşeyen anneler prenatal yoga ile esnekliklerini kalıcılaştırırlar ve onu hayat boyu koruyabilirler.
:: Gevşeme ve esneme ile kan dolaşımı artar. Hem kendi vücudunuz, bebeğinize giden kan miktarındaki artış nedeniyle hem de bebeğiniz tamamıyla beslenir.
:: Kegel egzersizleri ile doğum için gerekli olan kaslar güçlenir.
:: Doğuma hazırlık için kalçalar açılır; leğen kemiği esnetilir.
:: Güç, dayanıklılık, denge ve fiziksel koordinasyon gelişir.
:: Özel solunum teknikleri ve gevşeme egzersizleri ile gerginlik ve stres giderilir, zihinsel rahatlama sağlanır.
:: Üst ve alt vücut sıkılaşır ve kuvvetlenir. Sırt, kalça ve baldırlar güçlenip esneklik kazanırlar. Prenatal yoga özellikle annenin vücudunun bebekten aşağı kısmına çok önem verir. Bacaklarımız, ayaklarımız, dizlerimiz ne kadar kuvvetli olursa, hamileliğin son ayları o kadar kolay ve sıkıntısız geçer. Ödemler en aza indirgenir.
:: Denge hareketleri ile değişen ağırlık merkezine uyum sağlanır.
:: Değişen ağırlık merkezi ve geçici postür bozuklukları ile oluşan sırt ve bel ağrıları azaltılır.
:: Prenatal yoga duruş şeklini düzeltir ve aynı zamanda akciğer kapasitesini arttırır. Yogada pranayama dediğimiz bilinçli soluma kontrolü teknikleri ile tek bir solumada vücut daha fazla oksijenle doldurulur. Doğru nefes ile anne zihinsel hareketleri de kontrol altına alabilir.
:: Rehberli gevşeme ile eklem ve kaslar rahatlar; gevşeme ile hızlanan kan dolaşımını anneyi ve bebeği besler.
:: Doğum sonrası iyileşme ve vücudun eski haline dönmesi hızlandırılır.
HamileMutlu ve huzurlu olmanız artık daha da önemli...
Bunlar dışında prenatal yoganın ruhsal yararları da vardır. Annenin içinde gelişen hayat ile bağlantı kurması çok önemlidir. Hamilelikte bebeğinizle başbaşa geçirebileceğiniz zaman ayırmanız ve onun bazı dış etkenlere olan tepkilerini daha o karnınızdayken görmeniz onu doğmadan önce tanımanıza yardımcı olur. Bebeğiniz karnınızdayken, onlar kan dolaşımını, hazmı, kalp atışını duyarlar ve nefesinizi hissederler. Eğer tüm bunlar gevşek, yumuşak ve muntazam ise, bebek tüm dünyayı öyle yorumlar.
Prenatal yoga ayrıca özgüveni de destekler. Her geçen gün vücudu biraz daha değişen, biraz daha kilo alan ve ağırlık merkezinin değişmesinden dolayı duruş bozukluğu yaşayan, hareketliliği biraz daha kaybolan, artık hiç bir kıyafetine giremeyen anne prenatal yoga ile kendini fiziksel olarak iyi hissetmeyi öğrenir ve kendine güveni artar.
Özgüveni artan anne bebeğine daha olumlu yaklaştığından dolayı bu olumluluk bebeğe yansır. Hamilelik boyunca kadının sakinleşmesini ve emniyette hissetmesini sağlayacaktır. Vücut gevşek ve rahat olacağından vücudun daha iyi hissetmesinde yardımcı olacaktır.
Hamilelik riskli bir dönem olabileceğinden her hamilenin fiziksel durumu ve daha önceki gebelik geçmişi göz önünde bulundurularak prenatal yoga uygulanmalıdır. Eğer gebede herhangi bir fiziksel rahatsızlık varsa, prenatal yoga seansları bu d
urum göz önünde bulundurularak tasarlanmaktadır.
Prenatal yoga hamileliğin tüm aşamaları için tasarlanmıştır. Hamileliğin ilk 3. ayı kritik bir dönem olabileceğinden, hamilelik yogasına ilk trimesterı (ilk üç ayı) bitirdikten sonra başlamakta yarar vardır. Eğer spor yapan ve senelerdir yoga yapmış bir kişiyseniz, bazı hareketlerden ödün vererek prenatal yogaya hemen de başlanabilir. Prenatal yogaya deneyimli ve bir eğitmen tarafından başladıktan sonra egzersizler hergün yapılabilir. Hamilelik sırasında prenatal yogayı düzenli olarak yaparsanız hayatınızın bu harika dönemini derinleşecek ve yücelecektir; aynı zamanda enerjinizi artırarak doğuma odaklanmanız da sağlanacaktır. Unutmayalım ki, hamilelerin mutluluk ve rahatlığı bebeği etkiler.
Hamilelik bir hastalık değildir!
Hamilelik her bayan için gayet fizyolojik ve doğal bir durumken, toplumumuzda hamileliğe bakış açısı da çok gelişmemiştir. Hamileyken spor veya yoga yaptığınızda çevrenizden birileri mutlaka size bebeğinizi erken doğurabileceğinizi veya bebeğe kordon dolanabileceğini söyleyecektir. Bunlar malesef kültürümüze yerleşmiş fakat hiç bir doğruluğu olmayan inançlardır. Artık günümüzde, doktorlar hamilelere yürüyüş, hamilelik yogası veya yüzme yapmayı önermektedirler. Hamilelik döneminde yapılan yoga hem gebelik sürecinde, hem de sonrasında kesinlikle çok faydalıdır.
Prenatal yoga hamileliğin tüm aşamaları için tasarlanmıştır. Hamileliğin ilk 3. ayı kritik bir dönem olabileceğinden, hamilelik yogasına ilk trimesterı (ilk üç ayı) bitirdikten sonra başlamakta yarar vardır. Eğer spor yapan ve senelerdir yoga yapmış bir kişiyseniz, bazı hareketlerden ödün vererek prenatal yogaya hemen de başlanabilir. Prenatal yogaya deneyimli ve bir eğitmen tarafından başladıktan sonra egzersizler hergün yapılabilir. Hamilelik sırasında prenatal yogayı düzenli olarak yaparsanız hayatınızın bu harika dönemini derinleşecek ve yücelecektir; aynı zamanda enerjinizi artırarak doğuma odaklanmanız da sağlanacaktır. Unutmayalım ki, hamilelerin mutluluk ve rahatlığı bebeği etkiler.
Hamilelik bir hastalık değildir!
Hamilelik her bayan için gayet fizyolojik ve doğal bir durumken, toplumumuzda hamileliğe bakış açısı da çok gelişmemiştir. Hamileyken spor veya yoga yaptığınızda çevrenizden birileri mutlaka size bebeğinizi erken doğurabileceğinizi veya bebeğe kordon dolanabileceğini söyleyecektir. Bunlar malesef kültürümüze yerleşmiş fakat hiç bir doğruluğu olmayan inançlardır. Artık günümüzde, doktorlar hamilelere yürüyüş, hamilelik yogası veya yüzme yapmayı önermektedirler. Hamilelik döneminde yapılan yoga hem gebelik sürecinde, hem de sonrasında kesinlikle çok faydalıdır.
UYARILAR
Eğer aşağıdakilerden en az birisi sizin durmunuzu tanımlıyorsa
bu çalışmayı YAPMAYIN.
:: Hamilelikten dolayı hipertansiyon,
:: Erken amniyotik sıvı akıntısı,
:: Erken doğum geçmişi
:: Cervikal / dölyatağı yetersizliği,
:: Devam eden ikinci ve üçüncü trimester kanaması,
:: Düşük geçmişi,
:: Bebeğin yaşına göre düşük ağırlık.
Eğer yorgunluk, bulantı ve başdönmesi hissediyorsanız, bu egzersiz programını başlamadan önce bu belirtilerin azalarak yok olmasını beklemekte fayda vardır.
Egzersiz yaparken, vücudunuzu dinleyin. Bitkin bir hale gelene kadar egzersiz yapmayın. Eğer çok yorucu egzersiz yapıyorsanız, sizi ikaz eden belirtilere dikkat edin.
Eğer aşağıdaki belirti ve semptomlardan herhangi biri ile karşı karşıya kalırsanız,
hemen çalışmayı DURDURUN ve doktorunuza danışın.
:: Fetal hareket eksikliği,
:: Sırt veya göğüs ağrısı,
:: Yürümede zorlanma,
:: Baş dönmesi,
:: Bayılma hissi,
:: Çalışma rahatsızlıklarına bağlı olmayan ağrılar,
:: Kalp çarpıntıları,
:: Kasıkta ağrı,
:: Nefes kesilmesi,
:: Hızlı kalp atışı,
:: Uterusde kasılmalar,
:: Vaginal kanama ve sıvı kaybı.
PRENATAL YOGA DERSLERİ NERELERDE VERİLİYOR?
Prenatal Yoga derslerine katılmak için lütfen size
yakın bir merkezi seçerek bilgi alınız.
Güven Hastanesi Fizik Tedavi Merkezi
Cinnah Cad. 45 Çankaya
457-2525 - www.guven.com.tr
HŞ Klinik
Birlik Mah. 8. Cad. 11 Çankaya
496-6071 - www.hsklinik.com
